Сложные периоды в жизни женщины
В жизни каждой женщины есть особые периоды, за которые нужно как можно внимательнее следить за набранными килограммами. В это время риск располнеть увеличивается. Если ваша талия превышает 88 см, то разговор пойдет уже не о вашей фигуре, а о болезнях. Нормальным для женщины считается объем талии до 80 см.
Ожирение способствует не только ухудшению вашего внешнего вида, но и развитию различных заболеваний, таких как диабет, инсульт, сердечная недостаточность, гипертония, варикоз, деформация суставов.
Перечислим главные проблемные периоды.
Первый период, который не может избежать ни одна женщина, - это подростковый.
Половое созревание сопровождается изменением гормонального фона. Тело округляется под влиянием гормонов. Жировая ткань выделяет этрогены для поддержания месячного цикла, для того, чтоб овуляция происходила регулярно. Они для этого выделяются в достаточно большом количестве.
В это же время подростки в неконтролируемых количествах поедают сласти, сдобу, чипсы и прочую вредную и способствующую ожирению пищу. Они не понимают, что с ними сейчас происходит и пытаются «заесть» свое плохое настроение. Одновременно с этим девочки начинают рьяную борьбу с лишними килограммами, садятся на жесткие диеты, которые приводят к нарушению обмена веществ. В итоге либо волчий аппетит, либо его полное отсутствие.
Второй опасный период – беременность. Именно в это время женщина теряет всякий контроль над рационом питания. Она есть «за двоих», с огромной скоростью набирая лишние килограммы, которые абсолютно не нужны ни будущей маме, ни ребенку.
Еще одна угроза ожирения - это период приема противозачаточных гормональных средств. Гормоны в избытке способны изменить метаболизм тканей, особенно жировых, что тем самым облегчает откладывание запаса жира. Выбирая контрацептивы, склонные к полноте женщины в обязательном порядке должны проконсультироваться у врача.
В возрасте после 50-ти при наступлении менопаузы женщина также склонна к ожирению. По статистике более 60 % женщин набирают вес в этот период. Женские половые гормоны эстрогены уменьшают свою активность, большую роль начинают играть мужские половые гормоны тестостероны. Концентрация эстрогенов уменьшается, в то время как концентрация тестостеронов остается неизменной на протяжении всей жизни женщины. Следовательно, женская полнота (бедра и ягодицы) сменяется мужской (в области живота). Это ожирение грозит развитием многих опасных болезней, онкологических в том числе.
В этот период женщины пытаются бороться с плохим настроением, стрессами, пустотой, скукой с помощью холодильника. Они «заедают» калорийными продуктами свою печаль.
Диетологи утверждают, что нет ничего эффективнее в борьбе с лишним весом, чем сбалансированное питание и замена калорийных продуктов менее калорийными. Количество потребляемых жиров должно быть уменьшено. Но рацион должен содержать оптимальное количество витаминов, минералов и белков.
Также наравне с диетой нужно соблюдать физические нагрузки. Должна сохраняться потребность организма в потреблении энергии и происходила потеря жирового слоя, а не мышечной массы. Один час игры в большой теннис или же обихаживания собственной грядки поможет вам потерять 350 ккал.
Час плавания равноценен 500 ккал.
Час занятия аэробикой поможет «сжечь» 450 ккал.